Sau bao nhiêu tuổi thì nam/nữ ngừng phát triển chiều cao? Top 7 thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Chiều cao của con trẻ là một trong những yếu tố mà các bậc phụ huynh đặc biệt rất quan tâm và chú ý, chiều cao của con người chỉ phát triển ở một độ tuổi và thời gian nhất định, chính là tuổi dậy thì. Chính vì điều đó, cha mẹ nên đặc biệt và chú ý tới việc chăm sóc và quan tâm trẻ vào giai đoạn này để trẻ có thể phát triển chiều cao cũng như sức khoẻ một cách tốt nhất. Nhiều bậc phụ huynh cũng cho rằng trẻ sau này có cao lớn hay không phụ thuộc phần lớn vào gene di truyền, nhưng không phải vậy, chế độ sinh hoạt một cách điều độ hàng ngày cũng rất quan trọng trong việc quyết định về thể chất cũng như chiều cao. Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, tập thể dục đều đặn, ngủ đúng giờ và đủ giấc chính là những phương pháp vàng giúp cho trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên và lành mạnh nhất. Cùng tìm hiểu về những câu hỏi xung quanh chiều cao của con người nhé

1. Sau bao nhiêu tuổi thì nam/nữ ngừng phát triển chiều cao?

Cả con trai và con gái đều phát triển chiều cao mạnh mẽ và dễ nhận biết nhất ở độ tuổi dậy thì, các bé gái có xu hướng dậy thì sớm hơn các bé trai, vào khoảng 8-14 tuổi, trong khi các bé trai dậy thì vào khoảng 9-15 tuổi.

Các bé trai thường phát triển chiều cao vào khoảng thời gian từ 9 tới 15 tuổi, đặc biệt phát triển vượt trội nhất ở độ tuổi từ 12-15. Sau tuổi 18 bắt đầu phát triển chậm dần, một số ít trường hợp dậy thì muộn vẫn có thể vẫn phát triển được thêm sau độ tuổi 20.

Các bé gái có xu hướng dậy thì sớm hơn các bé trai, phát triển chiều cao vượt trội nhất ở độ tuổi 10-14 tuổi, sẽ phát triển chậm hơn sau khi xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt lần đầu tiên và ngừng phát triển chiều cao sau độ tuổi 18.

Nhìn chung, con trai sẽ ngừng phát triển chiều cao ở độ tuổi 20 và con gái ngừng phát triển chiều cao sau tuổi 18.

• Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
•  Yếu tố di truyền:

Chiều cao của bố mẹ chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất, quyết định 60-80% chiều cao của trẻ, cả bố cả mẹ cao hoặc một trong hai bố hoặc mẹ có chiều cao tốt, trẻ cũng sẽ cao và ngược lại. Có những trường hợp bố mẹ không cao nhưng có người trong gia đình cao như ông bà, cô dì chú bác sở hữu gene cao, trẻ cũng vẫn sẽ có cơ hội thừa hưởng chiều cao từ gia đình.

• Chế độ sinh hoạt:

Cha mẹ cần rèn cho con trẻ một lối sống lành mạnh và cân bằng ngay từ đầu để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Lối sống lành mạnh và cân bằng bao gồm:

+ Dinh dưỡng:

Trẻ cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất như chất đạm, chất đường bột, chất béo và vitamin, khoáng chất. Cách tốt nhất từ việc bổ sung các chất dinh dưỡng là từ việc ăn thức ăn hàng ngày. Xem thêm: Các loại thực phẩm có chứa các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

+ Vận động:

Việc trẻ vận động nhiều sẽ giúp kích thích các hooc môn tăng trưởng (GH). Việc vận động nên diễn ra một cách liên tục và thường xuyên, các bậc phụ huynh có thể khuyến khích trẻ chơi các loại môn thể thao khác nhau như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ…trong đó bơi lội là một trong những môn thể thao giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

+ Giấc ngủ:

Nhiều bậc phụ huynh đã không chú ý tới giấc ngủ của trẻ mà không hay biết rằng giấc ngủ có tầm ảnh hưởng và quan trọng không khác gì với chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trẻ cần ngủ đúng giờ và đủ giấc nếu muốn phát triển chiều cao một cách tối đa, nguyên nhân là vì hormone tăng trưởng của trẻ thường được cơ thể tiết ra nhiều nhất vào buổi đêm (22h đêm đến 1h sáng) và vào buổi sáng sớm (5h-7h sáng).

Theo Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ, để đảm bảo thể chất phát triển khoẻ mạnh, trẻ ở mỗi độ tuổi khác nhau cần độ dài giấc ngủ khác nhau. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh: Cần ngủ từ 14 – 17 giờ / ngày.
• Trẻ nhỏ: Cần ngủ từ 12 – 15 giờ / ngày.
• Trẻ mới biết đi: Cần ngủ từ 11 – 14 giờ / ngày.
• Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): Cần ngủ từ 10 – 13 giờ / ngày.
• Trẻ trong độ tuổi đi học (6 – 11 tuổi): Cần ngủ từ 9 – 11 giờ / ngày.
• Thanh thiếu niên (12 – 17 tuổi) : Cần ngủ từ 8 – 10 giờ / ngày.

2. Top 7 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

• Đậu:

Đậu giúp phát triển chiều cao vì thành phần có chứa protein, canxi, sắt và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Protein giúp xây dựng mô cơ và xương, còn canxi và sắt hỗ trợ xương chắc khỏe và vận chuyển oxy, còn vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Bậc phụ huynh có thể cho trẻ ăn các loại đậu như: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu trắng, đậu phụ,…

• Sữa:

Sữa chính là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao mà chắc hẳn các bậc phụ huynh đều đã biết. Sữa giúp tăng khả năng phát triển chiều cao nhờ các thành phần có trong nó như là canxi, protein, vitamin D và yếu tố tăng trưởng IGF-1. Canxi và photpho đóng vai trò tất yếu xây dựng xương chắc khỏe, trong khi protein cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của cơ bắp và xương. Yếu tố tăng trưởng IGF-1 và vitamin D trong sữa giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa sụn thành xương và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tốt hơn. 

• Cá:

Cá giúp trẻ tăng chiều cao nhờ cung cấp protein, vitamin D, và axit béo omega-3, những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển xương và cơ bắp. Protein xây dựng cơ bắp và xương, vitamin D giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, và omega-3 hỗ trợ trong quá trình trao đổi chất của xương. 

• Trứng:

Cũng giống như các thực phẩm kể trên, trứng hỗ trợ khả năng tăng chiều cao nhờ chứa dồi dào protein (chất đạm) và vitamin D. Protein xây dựng cơ bắp và mô xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi một cách tốt nhất

• Trái cây:

Trái cây giúp tăng chiều cao nhờ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương, như vitamin C, vitamin K, kali và magie. Các chất này hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương thông qua việc sản xuất collagen và tối ưu hóa mật độ xương. Ngoài ra, hàm lượng nước và chất xơ dồi dào trong trái cây còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tạo điều kiện cho việc hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng khác. Các cha mẹ nên chú ý bổ sung cho trái cây vào thực đơn của trẻ hàng ngày, đặc biệt là các loại quả mọng vì trong quả mọng chứa rất nhiều vitamin C.

• Khoai lang:

Khoai lang giúp tăng chiều cao nhờ chứa nhiều vitamin A, B6, C và các khoáng chất thiết yếu như kali, tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ hấp thụ canxi. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày ăn một củ khoai lang chính là thần dược cho sức khoẻ của cả trẻ nhỏ và người lớn.

• Sữa chua:

Sữa chua cũng nằm trong nhóm Sữa, là một trong các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao, nhưng khác ở chỗ sữa chua chứa men vi sinh có lợi cho đường ruột và giúp hấp thụ canxi tốt hơn sữa thường. Dù là ăn sữa chua hay uống sữa thường đều giúp tăng khả năng phát triển chiều cao

Ngoài ra, các bậc phụ huynh có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao như Midu Mena Q7 180mcg:  bổ sung canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 dạng Mena Q7, phù hợp với tất cả độ tuổi từ 1 đến 100 tuổi. Đặc biệt giúp phát triển chiều cao cho trẻ em 1-15 tuổi, mẹ bầu bổ sung canxi trong giai đoạn thai kì không gây tiểu đường, không gây táo bón và giúp con cao ngay từ trong bụng mẹ.